Рисовая диета меню по дням

Содержание:

• Меню для рисовой диеты
• Нюансы рисовой диеты
• Жесткий вариант рисовой диеты
• Положительные моменты рисовой диеты
• Меры предосторожности и противопоказания

Меню для рисовой диеты

Одна из самых эффективных диет – рисовая. Свое название она получила за счет основного компонента, однако это отнюдь не означает, что вам придется, круглыми сутками есть только этот полезный злак. Ниже представлено примерно меню на неделю, которым вы можете руководствоваться для составления собственного, индивидуального графика питания. Меню подразумевает три основных приема пищи.

Первый день:

1. 100 гр. риса, яблоко или груша, зеленый или травяной чай без сахара;
2. 100 мл. овощного постного бульона, 50 гр. овощного салата, 100 гр. риса с добавлением оливкового масла;
3. 100 мл. овощного бульона, 100 гр. риса смешанного с свежей морковью.

Второй день:

1. 100 гр. риса, 1 цитрусовый фрукт, 20 гр. нежирного натурального творога или сметаны;
2. 100 мл. овощного бульона, 100 гр. отварного риса, овощной салат по желанию;
3. 100 мл. овощного бульона, 100 гр. риса, по желанию можно добавить оливкового масла.

Третий день:

1. 100 гр. отварного риса с корицей;
2. 100 мл. овощного бульона, 50 гр. овощного салата, 100 гр. отварного риса, 50 гр. слегка обжаренных грибов;
3. 100 мл. овощного бульона, 100 гр. риса с цветной капустной приготовленных на пару.

Четвертый день:

1. 100 гр. риса с обезжиренным молоком, свежие фрукты;
2. 100 мл. овощного бульон, 50 мл. овощного салата; 100 гр. риса;
3. 100 мл. овощного бульона, 100 гр. отварного риса.

Пятый день

1. 100 гр. риса, немного винограда;
2. 100 мл. овощного бульона, 100 гр. риса с добавлением оливкового масла;
3. 100 мл овощного бульона, 10 гр. орехов, салат, 100 гр. риса.

Шестой день

1. 100 гр. отварного риса, фруктовый салат из груши, инжира, фиников и грецких орехов;
2. 100 мл. овощного бульона, 100 гр. салата из огурцов, перца и мяты, 100 гр. отварного риса;
3. 100 мл. овощного бульона, 100 гр. риса смешанного с медом и яблоком.

Седьмой день

1. 50 гр. натурального йогурта, 100 гр. риса с фруктами и соком лимона, половинка яблока или груши, по желанию столовая ложка меда;
2. 100 мл. овощного бульона, 100 гр. риса, свежие помидоры, листья салата.
3. 100 мл. овощного бульона, 100 гр. риса с отварной тыквой или кабачком, по желанию можно добавить немного оливкового масла.

Данное меню является примерным, и, как говорилось уже, рассчитано на одну неделю. По желанию курс можно продлить еще на 7 дней, в этом случае рацион питания дублируется. Наибольшая продолжительность любой рисовой диеты должна составлять максимум четырнадцать дней, превышать этот срок категорически не рекомендуется.

Нюансы рисовой диеты

Употребление жидкости при таком меню, не ограничивается в объеме. Запрещается пить лишь газировку, крепкий чай, кофе и, конечно, алкоголь. Наиболее предпочтительны свежевыжатые фруктовые и овощные соки без сахара, негазированная минеральная или столовая вода, зеленый чай. Еще одно небольшое правило, о котором не многие знают, заключается в том, что пить после приема риса сразу не стоит, необходимо выждать минимум 1-1,5 часа.

При проведении рисовой диеты под запретом находится соль, пряности, консервированные, маринованные, соленые продукты, майонез и его производные. Не забывайте также, что при соблюдении данной диеты необходимо употреблять большое количество свежих фруктов и овощных салатов, которые призваны обеспечить правильную и стабильную работу кишечника.

Для того чтобы диета пошла вам на пользу, учитывайте и другие интересные секреты. Так, рис, применяемый в пищу, должен быть коричневым и неочищенным, ведь такой его вариант оправдано считается наиболее полезным.

Жесткий вариант рисовой диеты

Существует несколько вариантов рисовой диеты, отличающихся по своей сложности и составу. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее оптимальный рацион. Вариант экспресс рисовой диеты подразумевает крайне жёсткие рамки, которые может выдержать далеко на каждый, желающий похудеть.

Экстремальная рисовая диета продолжается на протяжении трех дней подряд, более длительный срок категорически не рекомендован, в виду возможных сложностей со здоровьем. За один день допускается съесть всего лишь стакан отварного риса (200-230 гр.) и пару свежих фруктов (яблоко, грушу, цитрусы). Повторять такие мероприятия не стоит чаще одного раза в месяц.

Положительные моменты рисовой диеты

Основные положительные моменты такой диеты выражаются в:

1. Снижение лишнего веса,
2. Улучшение работы кишечника,
3. Очищение организма от шлаков и токсинов,
4. Уменьшение солей в организме.

Считается, что всего за неделю вы можете потерять до 5 килограмм лишнего веса.

Меры предосторожности и противопоказания

Не стоит забывать о мерах предосторожности. Если вы сидите на рисовой диете не забудьте о необходимости принимать витамины, а также таблетки калия, ведь известно, что рис минимизирует и его количество в организме. Беременным женщинам, а также в период лактации, данная диета запрещается.

Основная идея рисовой диеты заключается в употреблении риса вместо других круп, мяса и других тяжелых продуктов. Во время диеты рекомендуется употреблять рис в различных вариантах: отваренный, отваренный на пару, жареный, приготовленный с овощами и т.д.

Рисовая диета предлагает меню на каждый день, которое включает в себя не только рис, но и другие полезные продукты, такие как овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты и рыба. Важно помнить, что рисовая диета не рацион для постоянного питания, а всего лишь временное средство для достижения определенной цели.

Рисовая диета: основные принципы и польза

Основные принципы рисовой диеты:

Польза рисовой диеты:

Рисовая диета помогает ускорить обмен веществ и снизить вес из-за низкого содержания жиров и сахара. Рис богат полезными веществами, такими как витамины группы В, витамин Е, фолиевая кислота и минералы, такие как магний, калий и цинк. Рис содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и предотвращает запоры. Также рис является источником энергии и помогает улучшить физическую выносливость.

Рисовая диета: что это?

Диета с рисом довольно популярна и предлагает значительное снижение потребления пищи, а также замену некоторых продуктов рисом. Ее приверженцы утверждают, что она помогает сжечь лишний жир, облегчает пищеварение и улучшает общую физическую форму.

Принципы рисовой диеты

Рисовая диета базируется на низком содержании жиров и белков, что делает ее нежной для желудка. Кроме того, она предельно ограничивает потребление соли, специй и сладостей. Основной акцент делается на употребление риса, который является отличным источником сложных углеводов.

Одной из главных особенностей рисовой диеты является прием пищи только после чувства голода. Таким образом, появляется возможность контролировать количество употребленной пищи и снизить потребление калорий.

Рисовая диета: как она работает?

Рисовая диета предполагает замену привычной пищи на рис в течение определенного периода времени. При этом рекомендуется употреблять разновидности риса, такие как коричневый, дикий или длиннозерный рис, так как они содержат больше питательных веществ, чем белый рис.

Преимущества рисовой диеты:

• Снижение веса
• Очищение организма от шлаков и токсинов
• Улучшение пищеварения
• Повышение уровня энергии
• Улучшение состояния кожи и волос

Основные рекомендации при рисовой диете:

1. Употреблять 3-4 приема пищи в день.

2. Ограничить потребление соли.

3. Исключить жареные и жирные продукты.

4. Пить не менее 1,5-2 литров воды в день.

5. Включить в рацион свежие фрукты и овощи.

6. Обратить внимание на физическую активность и занятия спортом.

При соблюдении правил рисовой диеты, можно достичь заметных результатов в снижении веса и улучшении общего самочувствия. Однако перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом или диетологом для выбора индивидуального подхода и оценки состояния организма.

Рисовая диета: меню на 7 дней

День 1:

• Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами.
• Обед: рисовая каша с овощами.
• Ужин: запеченный цыпленок с рисом и свежими овощами.

День 2:

• Завтрак: творог с медом и ягодами.
• Обед: рисовая лапша с овощами и соусом из соевого соуса.
• Ужин: красная рыба с рисом и зеленым салатом.

День 3:

• Завтрак: омлет из белков.
• Обед: рис с тушеным куриным филе и овощным рагу.
• Ужин: паровые котлеты из индейки с рисом и свежими овощами.

День 4:

• Завтрак: йогурт с мюсли и фруктами.
• Обед: рис с тушеной говядиной и тушеными овощами.
• Ужин: запеченные овощи с рисом и куриными котлетами.

День 5:

• Завтрак: гречневая каша с медом и орехами.
• Обед: рисовые гренки с овощным супом.
• Ужин: рыбный салат с рисом и свежими овощами.

День 6:

• Завтрак: яичница с овощами и зеленью.
• Обед: рис с кроликом и овощным рагу.
• Ужин: запеченные куриные крылышки с рисом и свежими овощами.

День 7:

• Завтрак: творожная запеканка с ягодами.
• Обед: рисовые макароны с морепродуктами и соусом на основе томатов.
• Ужин: тушеная говядина с рисом и овощами.

Это всего лишь примерный вариант меню на рисовой диете. Вы можете варьировать продукты и добавлять различные приправы, чтобы сделать рисовую диету более разнообразной. Важно помнить, что рисовая диета может быть недостаточной по некоторым питательным веществам, поэтому перед началом такого режима питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Рисовая диета: плюсы и минусы

Плюсы рисовой диеты:

• Очищение организма. Рис содержит клетчатку, которая помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов.
• Снижение веса. В связи с низким содержанием калорий в рисе, рисовая диета способствует быстрому снижению веса.
• Укрепление иммунитета. Рис богат различными витаминами и минералами, которые способствуют укреплению иммунной системы.
• Улучшение пищеварения. Рис содержит клетчатку, которая стимулирует работу желудка и кишечника, улучшая пищеварение.
• Против запоров. Рис содержит клетчатку, которая способствует более частому стулу и предотвращает появление запоров.

Минусы рисовой диеты:

• Ограниченное разнообразие продуктов. Рисовая диета предлагает потреблять главным образом рис и овощи, что может быть скучно и малоразнообразно.
• Недостаток белка. Рис не содержит достаточного количества белка, что может привести к недостатку этого важного питательного вещества в организме.
• Недостаток жирных кислот. Рис не содержит достаточного количества жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые необходимы для здоровья сердца и мозга.
• Вероятность дефицита витаминов и минералов. Из-за ограниченного разнообразия продуктов, рисовая диета может привести к недостатку витаминов и минералов.
• Ограниченный период применения. Рисовая диета не рекомендуется соблюдать более двух недель, так как длительное ограничение питания может быть вредным для здоровья.

Перед началом рисовой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что данное питание подходит для вашего организма.

Рисовая диета: рекомендации и советы

Выбор риса

При выборе риса для рисовой диеты, предпочтение следует отдавать нерафинированному белому рису или басмати. Эти сорта риса содержат больше питательных веществ и меньше калорий, в сравнении с обычным белым рисом.

Правильное приготовление

Приготовление риса для рисовой диеты должно быть особенным. Рекомендуется использовать метод варки без добавления соли и масла. Помните, что основная цель диеты - снижение калорий, поэтому лишние добавки недопустимы.

Режим питания

Следование рисовой диете предполагает строгий режим питания. Есть нужно каждые 2-3 часа в течение дня и выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Такой режим питания поможет активизировать обмен веществ и ускорить процесс похудения.

Ограничение продуктов

Во время рисовой диеты следует полностью исключить жирные и высококалорийные продукты, такие как масло, молочные продукты, сладости и жареные блюда. Рекомендуется питаться главным образом овощами и фруктами, дополняя рацион нежирным белком (курицей, рыбой).

Физическая активность

Успех рисовой диеты зависит не только от правильного питания, но и от физической активности. Регулярные упражнения помогут усилить обмен веществ и улучшить общую физическую форму. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.

Постепенное возвращение к обычному рациону

После окончания рисовой диеты важно постепенно возвращаться к обычному рациону, чтобы избежать резкого увеличения веса. Добавляйте новые продукты постепенно, контролируя свои пищевые привычки.

Помните, что рисовая диета предназначена для краткосрочного использования и не рекомендуется длительное следование ей без консультации с врачом. Важно учесть свои индивидуальные особенности и возможные противопоказания перед началом диеты.

Вопрос-ответ: