Простейшие способы сделать стройные икры быстро

К сожалению, женский организм устроен таким образом, что похудение начинается не с нижней части тела и с верхней. Поэтому к похудению в области икр надо проявить усердие, старательность и терпение. И однажды вы сможете пополнить свой гардероб парой мини юбок и обтягивающих лосин. Что сделать, чтобы похудели икры, вы узнаете далее.

Диета

Простейшие способы сделать стройные икры быстро

Как правило, человек, пытающийся похудеть, в первую очередь заботится о своём питании.

Правильно подобранное и сбалансированное питание – это половина пройденного пути к успеху. Каких-то особых рекомендаций относительно диеты для похудения икр нет. Вы можете придерживаться любого стиля правильного питания, кроме монодиет. Полезным для вас будет обильное питьё с минимальным употреблением соли, так как вода выводит из организма все ненужные вещества и токсины, а соль эту воду в организме задерживает, добавляя вам ещё больше килограмм. Отличным вариантом будет минеральная вода без газа или обычная вода с лимоном.

Упражнения

Ключом к похудению икр является не что иное, как упражнения. Но, так как икры – это мышцы, то силовыми упражнениями заниматься нельзя. Иначе получится, что вы не уменьшаете объём икр, а добавляете за счёт накачивания мышц. Наилучших результатов вы достигнете, если будете заниматься хотя бы три раза в неделю степ-аэробикой.

Для выполнения упражнений похудения икр вам понадобится степ-платформа.

  1. Левую ногу ставите на платформу, а правую ногу приставляете к ней. Потом меняете очерёдность ног. Походите таким шагом в течение трёх минут.
  2. Левую ногу ставите на платформу, а правую приподнимаете над полом, и ставите обратно на пол. Сделайте это упражнение в течение трёх минут, меняя очерёдность ног.
  3. Одну ногу поставьте на платформу, другую согните в колене и поднимите вверх. Поменяйте очерёдность. Это движение делайте без пауз.

Эти упражнения являются базой степа. Вы можете повторять их под музыку, добавляя при этом движения рук. Хорошо, если вы будете заниматься в группе, так как это только улучшает вашу мотивацию к похудению. Заодно и подруг найдёте. Однако существует несколько правил для более эффективных тренировок, чтобы похудеть в икрах.

  1. Два стакана негазированной минеральной воды за полчаса до тренировки станут очень полезными помощниками в борьбе с лишними объёмами.
  2. Ногу на степ-платформу необходимо ставить полностью. Постановка на носочках исключается.
  3. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой.
  4. Не делайте движения одной и той же ногой более минуты.

Способы сделать стройные икры фото

Растяжка

Некоторые люди имеют большие икры не только из-за лишнего веса. У кого-то это наследственная предрасположенность, кто-то натренировал их в спортзале. Однако и с этим можно бороться. Существуют упражнения, оказывающие растягивающее действие на мыщцу. Вот несколько таких упражнений для похудения в икрах:

  1. Лягте на гимнастический коврик или пол. Ноги согните в коленях и поочерёдно притягивайте носки к себе. Всё очень просто и очень эффективно.
  2. Правую ногу выставите вперёд, слегка согнув в колене. Левую отставьте назад, выпрямив. Почувствуйте натяжение в левой ноге. Теперь сделайте упражнение с другой ногой.
  3. Слегка обопритесь о спинку стула. Спина должна быть прямая. Одной ногой, сильно оттянув носок, сделайте мах вперёд. Повторяйте по сорок раз каждой ногой.
  4. Встаньте на пяточки и немного походите в таком положении. Вы почувствуете, как ваши икры натягиваются.
  5. Сядьте на пол. Ноги выпрямите вперёд. Корпусом тянитесь к носкам, а их в свою очередь тяните к себе.
  6. Встаньте на степ-платформу или ступеньку носками. Пятки должны провиснуть. Попытайтесь растянуть икры, держась за опору в течение полминуты.
  7. Встаньте около стены. Упритесь об неё руками. Одна нога должна быть согнута в колене, а голень другой ноги лежать на ней. Необходимо приподняться на носочек около десяти раз. Упражнение не очень лёгкое, зато весьма действенное.

Йога

Занятия йогой могут показаться вам слишком лёгкими и недейственными. Но на самом деле при выполнении асан на мышцы оказывается довольно большое давление, и правильно вдыхая и выдыхая воздух, вы достигаете максимального эффекта.

Например, сядьте на пол у стены, вытянув ноги вперёд. На вдохе медленно наклонитесь вперёд, пытаясь руками до носков. Лучше всего если вы дотронетесь лбом до своих голеней. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите три раза. Выполняя эту асану, вы будете чувствовать напряжение в икрах. Это означает их растяжение.

Выполняя эти нехитрые упражнения регулярно, вы получите отличный результат. Любимые сапоги будут застёгиваться, узкие брюки подчёркивать прекрасные ножки, а лёгкость в ногах придаст уверенности в себе, и вы будете порхать как бабочка. Главное, не сдавайтесь, а идите вперёд, к своей цели!

Видео: Как сделать стройные икры

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Фитнес диета для похудения
Фитнес диета для похудения

Занятия фитнесом в домашних условиях. Несколько правил для проведения разминки. Физические нагрузки являются эффективным средством при борьбе с лишним весом. Фитнес отлично подходит для таких целей....

Подробнее
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу

Вы мечтаете похудеть? Хотите быть стройной, сексуальной и уверенной в себе? Из этой статьи вы узнаете, как бороться с отложением жира в таких проблемных местах, как бока, подмышки и бедра, как убрать...

Подробнее
Весело худеть с обручем!
Весело худеть с обручем!

Обруч был еще в древние времена, с помощью его можно поддерживать свой организм в тонусе, кожа всегда будет эластичной, подтянутой и упругой, талия станет тонкой, ягодицы подтянутыми, бедра...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Как избавиться от лишнего жира? простые способы
Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.Как убрать жир с ляшекНе существует методики,...

Подробнее
Худеем дома правильно и быстро
Худеем дома правильно и быстро

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как для...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Как похудение без последствий и не набрать вес обратно?
Как похудение без последствий и не набрать вес обратно?

На сегодняшний день лишний вес влияет не только на внешний вид человека, но и на отношения в семье и здоровье. Иногда лишние килограммы становятся камнем преткновения в отношении к работе, выбору...

Подробнее
Утренние упражнения для похудения
Утренние упражнения для похудения

Мы веселы, бодры и активны!Кто же из нас отказался бы именно так себя чувствовать по утрам? К сожалению, наша жизнь полна соблазнов и ложных обязательств. Мы все, в большей части не высыпаемся, не...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий
Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий

Если старые брюки на вас не застёгиваются, у вас появилась отдышка, и вы пришли к выводу, что вам пора худеть – не отчаивайтесь. Тратить кучу денег на таблетки и спортклубы совсем необязательно. Вам...

Подробнее
Бег от целлюлита: эффект и регулярность
Бег от целлюлита: эффект и регулярность

Существует эффективный метод, с помощью которого Вы сможете преуспеть в этом, - это бег от целлюлита. Итак, как правильно и часто необходимо устраивать пробежки, чтоб добиться поставленной цели и...

Подробнее