Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для похудения, с помощью которых вы обретете желанную фигуру. Повторять их необходимо по 20-30 раз.

Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Начнем с общей информации.

С чем же нам предстоит бороться?

Жир, который скапливается под кожей и портит внешний вид, и есть наш главный враг. Организм запасает его, и при необходимости преобразует в энергию. Но ведь есть еще углеводы – это тоже источник энергии, и при силовых нагрузках первые 20 минут именно они, а не жир, расщепляются и превращаются в энергию. Поэтому запомните: только через 20-30 минут после начала тренировки начинают сгорать жировые клетки, причем упражнения нужно выполнять в режиме умеренных нагрузок.

Даже самые лучшие упражнения для снижения веса будут бесполезны, если вы не начнете правильно питаться. Правильно – не значит мало, питайтесь маленькими порциями по 200 граммов несколько раз в день. Приучите свой организм насыщаться небольшими порциями. Если сбросить вес нужно быстро, то сначала подготовьте организм к нагрузкам, не надо изматывать себя, подберите комплекс упражнений для быстрого похудения и занимайтесь попутно каким-либо видом спорта – теннисом, катанием на роликах или коньках, или же просто гуляйте пешком. Тренируйтесь не менее чем через 2 часа после того, как поели и за пару часов до сна.

Заниматься можно дома или же пойти в фитнес-центр, там инструктор расскажет, какие упражнения необходимо выполнять именно вам. А возможно и самому выбрать эффективные упражнения для похудения – видео и книги свободно продаются во многих магазинах, да и в интернете очень много информации.

Самые эффективные упражнения для быстрого похудения фото

Делаем талию

Наверное, самая распространенная женская проблем – жир в области талии. А так хочется надеть короткую майку или обтягивающее платье!

Рассмотрим комплекс эффективных упражнений для живота:

  • В положении лежа, ноги зафиксированы, если выполняете упражнение дома, засуньте их под кресло или диван, поднимаем корпус, не сгибая спину.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед, касаясь левым локтем правого колена, потом наоборот.
  • В положении лежа, ноги согнули в коленях, руки за головой. Делаем вдох, задерживаем дыхание и поднимаем плечи и голову. Несколько секунд остаемся в таком положении и медленно опускаемся.
  • Исходное положение то же. На вдохе отрываем лопатки и голову от пола, одновременно слегка поднимаем таз. Выдыхаем – ложимся на пол.

На втором месте женских проблем – ноги. Больше всего представительниц прекрасного пола беспокоят бедра, на которых помимо лишних килограммов образуется ненавистный целлюлит.

Вот эффективные упражнения для похудения ляшек:

  • Первое и самое простое – больше ходите. В магазин, на работу, даже по лестнице по дороге домой, забудьте про лифт!
  • Исходное положение: стоя, руки на талии. Медленно приседайте и вставайте
  • Сидя на полу, опора на руки, ноги вытянули. Поднимаем ноги на высоту около 10 см, и разводим в стороны, потом сводим вместе.
  • Садимся на край стула, зажимаем коленями книгу и с усилием держим секунд 30.

Уменьшаем в объеме руки

Руки также являются местом, где жир откладывается легко, а покидать насиженное место совсем не хочет.

Но с помощью приведенных ниже эффективных упражнений для похудения рук вы сможете сделать их идеальными:

  • Отжимания. Если от пола тяжело, отжимайтесь от стула, лавки, а со временем сможете отжиматься и от пола.
  • Руки с гантелями опущены вниз, на вдохе сгибаем руки в локтях, но выдохе опускаем.
  • Исходное положение то ж. Прямые руки поднимаем до груди, раздвигаем в стороны и опускаем вниз. Плечи и спина прямые!
  • Руки с гантелями прямые перед грудью. Заводим руки за голову, затем поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение.

Согласитесь, ничего сложного тут нет, выполняйте эти эффективные упражнения для похудения дома или в спортивном зале, и уже скоро вы станете обладательницей прекрасной фигуры, спорт укрепит ваше здоровье и подарит отличное настроение!

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу

Вы мечтаете похудеть? Хотите быть стройной, сексуальной и уверенной в себе? Из этой статьи вы узнаете, как бороться с отложением жира в таких проблемных местах, как бока, подмышки и бедра, как убрать...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Как избавиться от лишнего жира? простые способы
Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.Как убрать жир с ляшекНе существует методики,...

Подробнее
Ваша красота в ваших руках или три типа женской фигуры
Ваша красота в ваших руках или три типа женской фигуры

Мировые стандарты красоты все больше диктуют нам свои условия. Если несравненная Мерлин Монро при примерно 46 размере одежды (по принятым у нас стандартам) и на редкость округлых бедрах вызывала...

Подробнее
Худеем дома правильно и быстро
Худеем дома правильно и быстро

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как для...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Массаж рук и простые упражнения для похудения
Массаж рук и простые упражнения для похудения

Бытует мнение, что возраст и ухоженность женщины, выдают руки. Можно предположить, что так оно и есть. Ведь руки – это самая проблемная часть тела для похудения. И обычно чтоб привести их в порядок,...

Подробнее
Комплекс упражнений для похудения живота и ног
Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Чтобы правильно составить комплекс упражнений для похудения живота, необходимо обратиться к специалисту. Так же вы можете просмотреть самоучителя и журналы, где подробно описывается каждое...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Гимнастика для похудения
Гимнастика для похудения

Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую легко...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Массаж рук и простые упражнения для похудения
Массаж рук и простые упражнения для похудения

Бытует мнение, что возраст и ухоженность женщины, выдают руки. Можно предположить, что так оно и есть. Ведь руки – это самая проблемная часть тела для похудения. И обычно чтоб привести их в порядок,...

Подробнее
Комплекс упражнений для похудения живота и ног
Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Чтобы правильно составить комплекс упражнений для похудения живота, необходимо обратиться к специалисту. Так же вы можете просмотреть самоучителя и журналы, где подробно описывается каждое...

Подробнее
Йога помогает худеть
Йога помогает худеть

Что такое йога?Каждый человек знает, что йога – это учение, которое помогает найти гармония с душой и уметь правильно совладать своим телом. Это учение представляет собой особый комплекс упражнений и...

Подробнее
Худеем с удовольствием с помощью восточных танцев
Худеем с удовольствием с помощью восточных танцев

Любой человек знает, что такое танец живота, каждый из нас хоть раз наблюдал это удивительное, завораживающее своим изяществом и пластикой зрелище, но не все знают, что, занимаясь восточными танцами,...

Подробнее