Как приготовить мюсли для похудения

В настоящее время мюсли является модной тенденцией в питании. Они могут быстро зарядить организм энергией и бодростью, повысят ваш тонус, утолят голод и к тому же имеют превосходный вкус.

Польза мюсли в том, что они очень малокаллоритны (совсем без сахара), но очень аппетитные и полезные.

В них очень много витаминов, микроэлементов. Самый лучший вариант, составлять мюсли дома, а не покупать в магазине, так как в магазине они идут в основном с добавками. Утром они заряжают ваш мозг на целый день, а вечером – ваш спасательный круг от переедания.

Мюсли — является просто идеальным завтраком для похудения, они контролируют аппетит, помогают сдерживать переедание. Но самое важное, не как приготовить их, а как употребить.

В формирование красивой фигуры огромную роль играют тоже мюсли. Такие завтраки как мюсли пришли к нам еще в прошлом веке. И прочно обосновались на наших кухнях. И не удивительно, они же очень удобные по всем отношениям. Это и завтрак, и обед. Они придают сытости на весь день. А в последнее время их начали использовать диетологи.

Нужно стараться брать столько продуктов, сколько возможно съесть всего за один раз. Потому что данный сухой завтрак очень быстро теряет все свои полезные свойства, разрушаются все витамины, которые придают вашему организму энергии. Вот видите, как удобно и просто приготовить сухой завтрак, поэтому самое главное не нарушить принцип подбора продуктов.

Но если вы после мюсли собрались поесть и белковую пищу, то вам просто необходимо сделать перерыв в два - два с половиной часа. Не забудьте выпить один стакан жидкости перед едой и стакан - после. А в течение дня необходимо выпить около двух с половиной литров воды.

Мюсли влияют очень благоприятно на ум. Они являются поставщиками углеводов. В состав мюслей входят: хлопья зерен, которые богаты клетчаткой.

Люди, которые сидят на диете будут очень удивлены, что данная еда может быть полезной и для похудания. Грубые волокна клетчатки стабилизирует уровень сахара в крови, как говорилось ранее, придают сытость организму, укрощают голод. Что можно выбрать для добавки? А можно добавить к ним ягоды и фрукты. Выбирайте обязательно только свежие фрукты, так как в сухофруктах очень много калорий. Подходят орехи и морковь. А заправкой можете воспользоваться либо молоком, йогуртом, кефиром, либо соком. На ваше усмотрение.

Как приготовить мюсли для похудения в домашних условиях?

Нам потребуется 1,5 чайные ложки меда,3 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 столовые ложки орехов, любых, на ваше усмотрение и можно все измельчить, апельсины, бананы, яблоки, 2 чайные ложки сока лимона, 2 стакана молока. После необходимо все это соединить, нарезав все фрукты на небольшие кусочки. Добавить молоко, сок лимона и перемешать и дать постоять.

Можно включить фантазию.

Суп Фантазия с мюсли

Вам потребуется для супа такие индигриенты как:

1. 100 грамм самих мюсли с орехами и фруктами,
2. 400 грамм персиков, нужно взять только без косточек,
3. 200 грамм дыни , 1,5 литра сока можно взять апельсинового, можно персикового,
4. Соль,
5. Сахар,
6. Корица на кончике ножа.

Очищаем персики от кожуры, тонкими ломтиками нарезаем, а дыню – кубиками. Все эту массу смешайте, посыпьте сахаром, либо пудрой, корицей. Разложите после по тарелкам, необходимо чуть – чуть посолить, добавив к этому сок. Разделите все на порции.

Десерт Неженка с мюсли

Вам потребуется для десерта такие индигриенты:

1. 4 столовые ложки мюсли с фруктами,
2. 200 грамм груш, можно взять на ваше усмотрение,
3. 2 стакана йогурта,
4. 2 столовые ложки меда,
5. Лимонную цедру,
6. 4 столовые ложки кукурузных хлопьев,
7. Корицу по вашему вкусу.

Очистим груши от кожуры, протираем на сито. Маасу, которую получили, смешиваем с медом и цедрой лимона. Взбиваем все миксером до густой пены. Раскладываем по креманкам, добавим к ним мюсли и хлопья. На такую воздушную массу выкладываем смесь из меда и груш. Слегка посыпав пудрой и семечками кунжута.

Еще есть один способ приготовить мюсли дома:

Нужно взять для этого:

1. зерна (ячмень, овес, рожь и пшеницу), не обжаренное и без сладостей, ни в коем случае,
2. фрукты свежие (груши, яблоки, бананы), орехи (на ваше усмотрение),
3. изюм, нарезать все средними кубиками.

Добавить после всего сок лимона. Сок должен быть натуральным, не нужно использовать лимонную кислоту.

Мюсли с яблоками

Два - три яблока натереть на терке, смешать с медом (можно взять одну ложку), четыре ложки нежирных сливок, восемь ложек молока. Все смешиваем с пятью ложками хлопьев и оставляем на 5-6 минут. И удобный, вкусный, а самое важное полезный завтрак готов.

Мюсли из груш

Смесь злаков - около двух ложек, немного меда, грушу необходимо натереть на терке, можно на крупной, на ваше усмотрение, корицы и лимонной цедры. Добавляем нежирный йогурт и все перемешиваем. Оставляем на 5 -6 минут и все. Завтрак готов. Если это угощение предназначалось подружкам, то можно выложить смесь в красивое блюдо, украсив кусочком лимона и обсыпав все корицей.

Важным аспектом приготовления мюсли для похудения является выбор правильных ингредиентов. Вам потребуются овсянка, сухофрукты, орехи, семена и мед. Овсянка богата клетчаткой, которая помогает ускорить обмен веществ и способствует похудению. Сухофрукты и орехи – отличный источник полезных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты. Семена богаты мононенасыщенными жирами и помогают снижать уровень холестерина. Мед добавляет сладость и питательность к мюсли, не нарушая процесс похудения.

Когда у вас есть все необходимые ингредиенты, можно приступать к приготовлению мюсли. Сначала смешайте овсянку с сухофруктами, орехами и семенами в большой миске. Затем добавьте немного меда и перемешайте все ингредиенты. После этого распределите мюсли по противню и выпекайте их в духовке при температуре 180 градусов около 15-20 минут, или пока они не приобретут золотистый цвет. Готовые мюсли можно подавать с йогуртом, свежим фруктом или молоком.

Рецепты мюсли для похудения

1. Мюсли с ягодами и орехами:
• Смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 1 столовую ложку измельченных орехов и 1/4 стакана сухофруктов.
• Добавьте 1 столовую ложку меда и сок половины лимона и хорошо перемешайте.
• Подавайте с свежими ягодами и нежирным йогуртом.
2. Мюсли с яблоками и корицей:
• Смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 1 столовую ложку измельченных миндаля и 1/2 чайной ложки корицы.
• Добавьте 1 мелко нарезанное яблоко и полстакана нежирного молока.
• Хорошо перемешайте и дайте постоять несколько минут.
3. Мюсли с тыквенными семечками и медом:
• Смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 2 столовые ложки тыквенных семечек и 1 столовую ложку меда.
• Добавьте 1/4 чайной ложки корицы и щепотку соли.
• Подавайте с нежирным йогуртом и свежими фруктами.
4. Мюсли с малиной и миндалем:
• Смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 1 столовую ложку измельченных миндаля и 1/2 стакана замороженной малины.
• Добавьте 1 столовую ложку меда и 1/2 стакана нежирного молока.
• Подавайте с малиновым джемом и свежими ягодами.
5. Мюсли с бананами и грецким орехом:
• Смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и 1/2 стакана нежирного молока.
• Добавьте 1 мелко нарезанный банан и 1 столовую ложку меда.
• Хорошо перемешайте и дайте постоять несколько минут.

Выбирайте любой из этих рецептов мюсли и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком, который поможет вам в процессе похудения.

Мюсли с ягодами и орехами

Для приготовления мюсли с ягодами и орехами, вам понадобятся:

• Гранола или геркулес - 1 стакан
• Миндаль - 1/4 стакана, нарезанный
• Грецкие орехи - 1/4 стакана, нарезанные
• Семена чиа - 2 столовые ложки
• Кокосовая стружка - 2 столовые ложки
• Свежие ягоды (клубника, малина, черника) - 1 стакан
• Мед или кленовый сироп - по вкусу

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. На противне смешайте гранолу (или геркулес), миндаль, грецкие орехи, семена чиа и кокосовую стружку.
3. Вылейте смесь на противень и равномерно распределите.
4. Запекайте в духовке примерно 15-20 минут, до золотистого цвета.
5. Выньте противень из духовки и дайте остыть.
6. Добавьте свежие ягоды и перемешайте.
7. По желанию, можно полить мюсли медом или кленовым сиропом для добавления сладости.

Порция мюсли с ягодами и орехами можно подавать с молоком или йогуртом. Это отличное и питательное блюдо для завтрака или перекуса.

Мюсли с йогуртом и фруктами

Для приготовления мюсли с йогуртом и фруктами вам понадобится:

Шаги приготовления:

1. Взять стакан овсяных хлопьев и залить его йогуртом.
2. Добавить нарезанные свежие фрукты, изюм и измельченные орехи.
3. Помешать все ингредиенты вместе.
4. Добавить столовую ложку меда и еще раз перемешать.
5. Приятного аппетита! Мюсли с йогуртом и фруктами готовы к употреблению.

Мюсли с йогуртом и фруктами не только вкусные, но и полезные. Овсяные хлопья богаты клетчаткой и помогают нормализовать обменные процессы в организме. Йогурт содержит пробиотики, которые способствуют здоровой пищеварительной системе и укрепляют иммунитет. Фрукты придают мюсли свежий и яркий вкус, а также обогащают его витаминами и минералами.

Попробуйте мюсли с йогуртом и фруктами для завтрака или перекуса и наслаждайтесь их превосходным вкусом и благотворными свойствами!

Мюсли с цельным злаком

Как приготовить мюсли с цельным злаком:

1. Соберите следующие ингредиенты: цельные овсяные хлопья, орехи (лучше всего использовать миндаль или грецкие орехи), сухофрукты (например, изюм или курага), мед или кленовый сироп для сладости.

2. Просушите цельные овсяные хлопья на сковороде без масла до золотистого цвета. Это придаст им дополнительный аромат и хрустящую текстуру.

3. Нарежьте орехи и сухофрукты на небольшие кусочки.

4. Смешайте просушенные овсяные хлопья, орехи и сухофрукты в большой миске.

5. Добавьте сладость по своему вкусу, используя мед или кленовый сироп. Если хотите, можете также добавить щепотку корицы или ванили для дополнительного вкуса.

6. Храните вашу приготовленную смесь в герметичной емкости в прохладном и сухом месте.

7. При подаче на стол, добавьте к мюсли нежирный йогурт или обезжиренное молоко для создания завтрака, богатого клетчаткой и белком. Вы также можете добавить свежие фрукты, как ягоды или нарезанное яблоко, для ещё большей пользы.

Мюсли с цельным злаком являются вкусным и питательным выбором для похудения. Они помогут вам контролировать аппетит и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Мюсли с тыквенным маслом

Мюсли с сушеными фруктами

Одним из вариантов мюсли для похудения являются мюсли с сушеными фруктами. Сушеные фрукты не только придают мюсли приятный сладковатый вкус, но и обладают множеством полезных свойств. Ведь сушеные фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

Для приготовления мюсли с сушеными фруктами Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 250 г овсяных хлопьев;
• 50 г измельченных орехов (можно использовать любые орехи по вкусу);
• 100 г урбеча из сушеных фруктов (финики, изюм, курага, чернослив и т.д.);
• 200 г меда;
• 30 г размягченного масла;
• 1 ч.л. корицы (по желанию);
• 1 ч.л. ванильного сахара.

Приготовление:

1. Смешайте овсяные хлопья, орехи и урбеч из сушеных фруктов в большой чашке.
2. Добавьте мед, размягченное масло, корицу и ванильный сахар. Хорошо перемешайте.
3. Распределите получившуюся смесь на противне, выложенном бумагой для выпечки.
4. Сушите мюсли в духовке при температуре 150 градусов в течение 30-40 минут до золотистого цвета.
5. Готовые мюсли остудите и храните в герметичной емкости.

Готовые мюсли с сушеными фруктами можно употреблять с молоком или йогуртом. Добавьте свежие ягоды или фрукты для большей витаминной пользы. Получается сбалансированный завтрак, который поможет справиться с чувством голода на длительное время и поддерживать энергичность в течение дня.

Вопрос-ответ: