Утренние упражнения для похудения

Мы веселы, бодры и активны!

Кто же из нас отказался бы именно так себя чувствовать по утрам? К сожалению, наша жизнь полна соблазнов и ложных обязательств. Мы все, в большей части не высыпаемся, не можем отключиться от рабочих проблем, решаем вопросы выживания, забывая о радости и ценности жизни! Все знают о пользе зарядки, но самое главное – разбудить организм, а не истощить его. Поэтому упражнения на выносливость – не подходят, а вот на гибкость, подвижность – то, что надо!

Утренние упражнения для похудения

Средне – статистический пример – встаём, глазки ещё не открываются, а милый хочет завтракать каждый день, значит, надо шевелиться! При этом – мы и выглядеть должны отлично. Какие же утренние упражнения для снижения веса включить в этот график? Давайте найдём наиболее эффективные способы, и – желательно при наименьших усилиях! А это, как раз и несложно, если часть утренней нагрузки видоизменить и дополнить.

Утренние упражнения для похудения фото

Поиск компромиссов!

Действительно, поищем компромиссы! Не покидая постель, настройте себя на любовь. Да, да – переменами в жизни командует подсознание, и поэтому первой должна быть тренировка позитивного отношения к своему внешнему виду, к утренним физическим нагрузкам, тогда и зарядка не будет создавать внутреннего сопротивления, и результат будет положительным.

  • Потянитесь всем телом, разбудите суставчики – руки вверх. В таком положении сделайте повороты всем корпусом.
  • Если Вы без кофе проснуться не можете – пока готовите, голову наклоните вправо, после этого - влево, 10 раз. Приток крови к мозгу обеспечен!
  • Проснулись? Готовим завтрак любимому, переминаясь с носочков на пятки, высоко поднимая ягодицы при нажиме на носочки. 10 – 15 раз, но ограничения нет, - делайте столько, сколько есть времени.
  • Мы много ходим по кухне, главное – ходить правильно. Спортивная ходьба – очень важна и полезна для фигуры. Стопы от пола полностью не отрывайте, переносите вес на опорную ногу полностью, с усилием её выпрямляя.
  • Полезно сделать махи – сначала одной ногой, вперёд – назад, затем другой. После этого махи вправо – влево. Делайте это энергично, с «полным остервенением», это и психологически Вас стабилизирует.

Выходим из кухни, делаем цикл приседаний. 10 раз приседаем на носочках, затем 10 с упором на пятки. Приседаем по 10 раз со смещением веса тела то на правую, то на левую ногу.

Какие ещё упражнения можно было бы включить в свою утреннюю программу бодрости? Вот перечень, из которого можно выбрать те, которых не хватает именно Вам. Любое из этих упражнений надо делать 1 – 2 минуты, или по 10 – 15 раз.

  1. Соедините ладони перед грудью, по несколько секунд давите одной на другую, затем расслабьте, и снова надавите.
  2. Вращения таза. Это могут быть повороты, но корпус держите фиксировано. Можно руки поставить на талию, или держать их, сцепив перед грудью.
  3. Сделайте наклоны вправо с поднятой левой рукой, затем поменяйте руку, влево с вытянутой правой рукой.
  4. Сидя на коврике, ноги выпрямите, передвигая ягодицы, «пройдите» метр вперёд, и также – назад.
  5. Стоя на четвереньках, прогибайте спину, надувая живот, затем – втягивая его, выгибайтесь.
  6. Сбегайте на рынок за свежим молоком. Именно так! Оденьтесь для пробежки, небольшой рюкзачок на спину, и утренняя зарядка почти укомплектована!

Водные процедуры

Мимо ванной комнаты утром никто не проходит, начнёте с контрастного душа, дойдёте до закаливания. Можете использовать растирания – или жёсткой махровой рукавичкой, или со скрабами, или с яблочным уксусом. Если Вы «перезанимались», - примените душ струёй, хорошо тёплый, почти горячий, промассажируйте те мышцы, которые болят. Они «забиты» молочной кислотой – продуктом метаболизма мышечных волокон, горячая вода поможет добраться до глубоких слоёв. Любой Ваш выбор должен взбодрить и добавить позитива. Что необходимо помнить – короткие водные процедуры улучшают работу кишечника, за счёт усиления перистальтики. Если же вы страдаете излишним «бурлением», спазмами – Вам необходимы тёплые, длительные холодные водные упражнения. Холодовые процедуры, кроме всего, повышают сворачиваемость крови и уровень гемоглобина.

Дыхательные упражнения

Йоговские - являются «родителями» современных дыхательных техник. Описание этих способов доступно в интернете, цитировать не буду. Считаю их полезными для здоровья, эффективными в случае соблюдения методик, и систематичности занятий. Марина Корпан – это то-имя, которое следует запомнить, если вы заинтересовались.

Бодифлекс

Это сочетание особого дыхания и утренней зарядки, нацеленной на гибкость, растяжку, общий тонус. Упражнения простые в исполнении, методика позволяет упрощать, или усложнять тренировку. Грир Чайлдерс – создала эту методику, и если Вам эта тема близка – Вы найдёте информацию.

Всё, что Вы делаете, делайте с радостью, или не делайте. Выбирайте то, что приятно Вам, то, что добавит энергии и позитива!

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Способы и методы избавления от жировых отложений на всех участках тела
Способы и методы избавления от жировых отложений на всех участках тела

Как убрать жировые отложения с боковСправиться с жировыми отложениями на боках поможет комплексное применение физических упражнений, правильного питания, массажных процедур и очищения...

Подробнее
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу

Вы мечтаете похудеть? Хотите быть стройной, сексуальной и уверенной в себе? Из этой статьи вы узнаете, как бороться с отложением жира в таких проблемных местах, как бока, подмышки и бедра, как убрать...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Как избавиться от лишнего жира? простые способы
Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.Как убрать жир с ляшекНе существует методики,...

Подробнее
Худеем дома правильно и быстро
Худеем дома правильно и быстро

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как для...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Массаж рук и простые упражнения для похудения
Массаж рук и простые упражнения для похудения

Бытует мнение, что возраст и ухоженность женщины, выдают руки. Можно предположить, что так оно и есть. Ведь руки – это самая проблемная часть тела для похудения. И обычно чтоб привести их в порядок,...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Простейшие способы сделать стройные икры быстро
Простейшие способы сделать стройные икры быстро

К сожалению, женский организм устроен таким образом, что похудение начинается не с нижней части тела и с верхней. Поэтому к похудению в области икр надо проявить усердие, старательность и терпение. И...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похудение в тренажерном зале
Похудение в тренажерном зале

Тем, кто имеет лишние килограммы, всегда думают о том, каким образом им можно избавиться от лишних килограмм. Самым верным и надежным способом является похудение в тренажерном зале, но делать это...

Подробнее
Антицеллюлитное обёртывание
Антицеллюлитное обёртывание

Все женщины всегда ведут активную борьбу с целлюлитом. Обертывание – это способ убрать некрасивые «корки» и улучшить состояние кожи.Антицеллюлитное обёртывание:Горячее.Холодное. Горячее обёртывание...

Подробнее
Гимнастика для похудения
Гимнастика для похудения

Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую легко...

Подробнее
Польза фитнеса или зачем нужен фитнес
Польза фитнеса или зачем нужен фитнес

Красивым и здоровым быть не запретишь! Еще бы! Какой уж тут запрет!? Мы на многое готовы, лишь бы иметь красоту и здоровье....

Подробнее
Фитнес и правильное питание на пути к идеальной фигуре
Фитнес и правильное питание на пути к идеальной фигуре

Многие женщины, желающие иметь стройную фигуру, сталкивались на пути к этому со многими трудностями. Бывает так, что и в фитнес-клуб ходила и занималась разными физическими упражнениями, а стрелка...

Подробнее
С чего начать худеть или что такое фитнес
С чего начать худеть или что такое фитнес

Красивым и здоровым быть не запретишь! Еще бы! Какой уж тут запрет!? Мы на многое готовы, лишь бы иметь красоту и здоровье. Только вот не всегда получается. Давайте поговорим о фитнесе - прекрасном...

Подробнее
Бег для похудения
Бег для похудения

Почти каждый человек хочет похудеть, большое количество диет, голодание, физические нагрузки, сомнительные препараты- все это люди пробуют на себе. В нашей статье хочется рассмотреть бег как метод...

Подробнее